×

¹ß´ÞÀå¾ÖÀÎ
Æò»ýÇнÀ°ü

½Ä´ÜÇ¥


April2026. 04

MON TUE WED THU FRI

1

4¿ù »ýÀÏ»ó
¹é¹Ì¹ä (Á¶±Ý)
[½Ò:±¹³»»ê]
ºÀ°ñ·¹ Ä®±¹¼ö (Á¶±Ý)
[¹ÙÁö¶ô»ì:±¹³»»ê]
°¥ºñÇÔ¹Ú½ºÅ×ÀÌÅ©(100g)
[µÅÁö°í±â:±¹³»»ê]
¾ç¹èÃß»ø·¯µå

2

º¸¸®¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,º¸¸®:±¹³»»ê]
½Ã±ÝÄ¡ µÈÀå±¹
µ·À° ÁÖ²Ù¹Ì ººÀ½
[µÅÁö°í±â:±¹³»»ê]
²¢ÀÙ½Ó°ú ¸¶¿ä¼Ò½º
Äᳪ¹° ¹«Ä§
¹èÃß±èÄ¡
[¹èÃß:±¹³»»ê,°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
713 kcal

3

Â÷Á¶¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,Â÷Á¶:±¹³»»ê]
û±¹ÀåÂî°³
[µÎºÎ:´ëµÎ(Äá):¿Ü±¹»ê]
¾ßäƢ±è
µµÅ丮¹¬¹«Ä§
Ã볪¹°ººÀ½
¾ËŸ¸®±èÄ¡
[°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
658 kcal

6

[ÇÑ½Ä : Âù À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ³¯]
º¸ÀÚ±â ²É ºñºö¹ä
[½Ò:±¹³»»ê]
¿ÀÀ̳ñ¹
¾ð¾ç½Ä¹Ù½ÏºÒ°í±â
[µÅÁö°í±â:±¹³»»ê]
¹èÃß±èÄ¡
[¹èÃß:±¹³»»ê,°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
Äá°í¹° ¾¦ÀÎÀý¹Ì (3°³)

7

Èæ¹Ì¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,Èæ¹Ì:±¹³»»ê]
¼Ò°í±â ¹µ±¹
[¼Ò°í±â:È£ÁÖ»ê]
¼ø»ì °¥Ä¡±¸ÀÌ
[°¥Ä¡:±¹³»»ê]
¸Å¿î °¨ÀÚÁ¶¸²
µ¹³ª¹°»ýä
¹èÃß±èÄ¡
[¹èÃß:±¹³»»ê,°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
618 kcal

8

Çö¹Ì¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,Çö¹Ì:±¹³»»ê]
Äᳪ¹°±¹
´ß°¥ºñ
[´ß°í±â:±¹³»»ê]
±è ºñºö¸é
¿ï¿ÜÀ徯Âî
¹é±èÄ¡
[¹èÃß:±¹³»»ê]
746 kcal

9

¹é¹Ì¹ä (Á¶±Ý)
[½Ò:±¹³»»ê]
±èÄ¡ ¿ìµ¿ (Á¶±Ý)
[±èÄ¡:¹èÃß:±¹³»»ê,°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
»ý¼±±î½º
[»ý¼±¿¬À°:¿Ü±¹»ê]
¹«Á¶¸²
¾ç¹èÃß »ø·¯µå
°«±èÄ¡
[°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
763 kcal

10

±âÀå¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,±âÀå:±¹³»»ê]
¹Ì¿ª±¹
¼Ò°í±â ºÒ°í±â
[¼Ò°í±â:È£ÁÖ»ê]
°¨ÀÚ人À½
´Þ·¡ ¿ÀÀÌ ¹«Ä§
¹èÃß±èÄ¡
[¹èÃß:±¹³»»ê,°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
691 kcal

13

Èæ¹Ì¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,Èæ¹Ì:±¹³»»ê]
ÁÖ²Ù¹Ì ¿¬Æ÷ÅÁ
[ÁÖ²Ù¹Ì:±¹³»»ê]
¸ÞÃ߸®¾Ë °ï¾àººÀÌ
½Ã±ÝÄ¡³ª¹°
¸¶´ÃÂкºÀ½
¾ËŸ¸®±èÄ¡
[°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
655 kcal

14

ºí·¢µ¥ÀÌ, Â¥Àå¸é ¸Ô´Â ³¯!
Á¶±Ý ¸Å¿î °íÃß Â¥Àå¸é
°è¶õ±¹
Æ¢±ä°í±â ºÎÃßÀâä
[µÅÁö°í±â:±¹³»»ê]
²É»§
´Ü¹«Áö
¿ä±¸¸£Æ®

15

º¸¸®¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,º¸¸®:±¹³»»ê]
¼³··ÅÁ
[*¾Æ·¡º°µµÇ¥½Ã]
³³ÀÛ¸¸µÎ
¾ß乫ħ
¹Ì¿ªÁٱ⺺À½
±ïµÎ±â
[°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
638 kcal

16

ÁêŰ´Ï ÆÄ½ºÅ¸
[µÅÁö°í±â:±¹³»»ê]
ÆØÀ̹ö¼¸ µÈÀå±¹
[µÎºÎ:´ëµÎ(Äá):¿Ü±¹»ê]
ġŲ ÇÁ¸®Ä«¼¼ [´ß°í±â:±¹³»»ê]
(ÇÁ¶û½º½Ä´ß°í±âÅ©¸²½ºÆ©)
´Ï½º¿ÍÁî »ø·¯µå

17

¹é¹Ì¹ä
[½Ò:±¹³»»ê]
µÅÁö°í±â ±èÄ¡Âî°³
[*¾Æ·¡º°µµÇ¥½Ã]
½ºÆÔ±¸ÀÌ&ÄÉÂý
[µÅÁö°í±â:¿Ü±¹»ê,±¹³»»ê¼¯À½]
¸êÄ¡ººÀ½
¼¼¹ß³ª¹°¹«Ä§
°«±èÄ¡
[°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
623 kcal

20

ÇÔ²²ÇÏ´Â Àå¾ÖÀÎÀdz¯
¼Ò°í±â ¾ßä ÇʶóÇÁ(ººÀ½¹ä)
[¼Ò°í±â:È£ÁÖ»ê]
¿ìµ¿ °í¸í±¹
½ºÅ©·¥ºí °¨ÀÚº¸Æ®
Âü³ª¹° Å丶Å仸·¯µå
¹èÃß±èÄ¡
[¹èÃß:±¹³»»ê,°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
º¢²Éµµ³Ó (50g,1°³)

21

Çö¹Ì¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,Çö¹Ì:±¹³»»ê]
ä°³Àå
°è¶õÂò
¿¬±ÙÁ¶¸²
ÇØÃʹ«Ä§
¹èÃß±èÄ¡
[¹èÃß:±¹³»»ê,°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]

22

±âÀå¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,±âÀå:±¹³»»ê]
°¨Àã±¹
Ã볪¹°Àå¶±
¹ö¼¸»ø·¯µå
±ïµÎ±â
[°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
ÃÊ·Ï»ø·¯µåÀ½·á (100ml)

23

º¸¸®¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,º¸¸®:±¹³»»ê]
¾Æ±Í Áö¸®ÅÁ
[¼ø»ì¾Æ±Í:±¹³»»ê]
¸Å¿î µ·»çÅÂÂò
[µ·»çÅÂ:±¹³»»ê]
¿ì¾ûÁ¶¸²
¸¶´ÃÂÐÀ徯Âî
¹èÃß±èÄ¡
[¹èÃß:±¹³»»ê,°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]

24

¾ó°¥À̹èÃß ºñºö¹ä
[½Ò:±¹³»»ê]
°è¶õÈĶóÀÌ (1°³)
µÈÀåÂî°³
[µÎºÎ:´ëµÎ(Äá):¿Ü±¹»ê]
²Ê¸®°íÃ߾ººÀ½
[¾î¹¬:¿¬À°:¿Ü±¹»ê]
Âü±ú ¿ÀÀÌ »ø·¯µå
´ÜÈ£¹ÚÂò

27

Â÷Á¶¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,Â÷Á¶:±¹³»»ê]
±è±¹
¸Å¿î ¼Ò°í±âººÀ½
[¼Ò°í±â:È£ÁÖ»ê]
³´¶Ç ¿¬µÎºÎ
[*¾Æ·¡º°µµÇ¥½Ã]
¾ç»óÃß»ø·¯µå
¹èÃß±èÄ¡
[¹èÃß:±¹³»»ê,°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
643 kcal

28

Çö¹Ì¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,Çö¹Ì:±¹³»»ê]
ÄáºñÁöÂî°³
[*¾Æ·¡º°µµÇ¥½Ã]
¸í¶õ¾Ë °è¶õ¸»ÀÌ
[¸í¶õ¾Ë:·¯½Ã¾Æ»ê]
õ»çä Àâä
µ¹³ª¹°»ýä
¾ç³ä²¢ÀÙÁö¹«Ä§
689 kcal

29

Èæ¹Ì¹ä
[½Ò:±¹³»»ê,Èæ¹Ì:±¹³»»ê]
»ç°ñ ¿ì°ÅÁö±¹
[¿ì»ç°ñ:È£ÁÖ»ê,¼Ò°í±â:È£ÁÖ»ê]
µÎºÎÁ¶¸²
[´ëµÎ(Äá):¿Ü±¹»ê]
´ÀŸ¸®¹ö¼¸ººÀ½
¼¼ºñü»ø·¯µå
±ïµÎ±â
[°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
668 kcal

30

¹é¹Ì¹ä
[½Ò:±¹³»»ê]
½ºÇÁÄ«·¹
ŸÄھ߳¢
[¹®¾î:Áß±¹»ê]
¾ç¹èÃß ½Ã¿ÀÄܺÎ
(¾ç¹èÃߴٽø¶¹«Ä§)
¹èÃß±èÄ¡
[°íÃå°¡·ç:±¹³»»ê]
º¢²É ¿ä°ÅÆ®
723 kcal